TANÍTÁS, LAZÍTÁS
1. Nehéz mint a kő - könnyű akár a tollpihe:
Ülő helyzetben lélegezz nyugodtan. Feszítsd meg tested minden izmát és
képzeld azt, hogy nehéz vagy, mint a kő, vagy erős, mint egy száz méteres
futás előtt. Kb. hét másodpercig tartsd ezt az energikus feszültséget. Majd
a "könnyű, akár a tollpehely" gondolatával és nyugodt kilégzéssel (olykor
erőteljes is lehet) lazulj el. A test megfeszítésével, majd ellazításával, a
Könnyű és Nehéz gondolatával, megtámogatva a nyugodt vagy erőteljes
légzéssel, könnyen elérheted az alfa állapotot.
2. Fekvő nyolcas:
Ismét ülő helyzetben, egyenes háttal, végy levegőt, majd engedd ki. Figyelj
a levegő áramlására. Légzésritmusod legyen olyan, mint egy nagy, nyugodt
áradat. Egészen lassan - képzelőerőd segítségével pillekönnyű ecset nő az
orrodra, melynek segítségével kicsi, szelíd fejmozdulatokkal rajzolj egy
képzeletbeli vászonra fekvő nyolcast, amely a végtelen szimbóluma. Könnyed,
apró mozdulatokkal, lassan rajzolt fekvő nyolcast, először egyik, majd másik
irányba. Egy mosollyal "dobd el" az ecsetet és lélegezz valamivel erősebben.
Nyújtózkodj, mint egy kismacska a hosszú alvás után, vagy mint egy
vadmacska, ahogyan kedved tartja. /A gyakorlat a két agyfélteke
összehangolását eredményezi/
3. A nevető agy:
Bejegyzések
