Tanítás 10.04.01

TANÍTÁS, LAZÍTÁS
1. Nehéz mint a kő - könnyű akár a tollpihe:
Ülő helyzetben lélegezz nyugodtan. Feszítsd meg tested minden izmát és
képzeld azt, hogy nehéz vagy, mint a kő, vagy erős, mint egy száz méteres
futás előtt. Kb. hét másodpercig tartsd ezt az energikus feszültséget. Majd
a "könnyű, akár a tollpehely" gondolatával és nyugodt kilégzéssel (olykor
erőteljes is lehet) lazulj el. A test megfeszítésével, majd ellazításával, a
Könnyű és Nehéz gondolatával, megtámogatva a nyugodt vagy erőteljes
légzéssel, könnyen elérheted az alfa állapotot.

2. Fekvő nyolcas:
Ismét ülő helyzetben, egyenes háttal, végy levegőt, majd engedd ki. Figyelj
a levegő áramlására. Légzésritmusod legyen olyan, mint egy nagy, nyugodt
áradat. Egészen lassan - képzelőerőd segítségével pillekönnyű ecset nő az
orrodra, melynek segítségével kicsi, szelíd fejmozdulatokkal rajzolj egy
képzeletbeli vászonra fekvő nyolcast, amely a végtelen szimbóluma. Könnyed,
apró mozdulatokkal, lassan rajzolt fekvő nyolcast, először egyik, majd másik
irányba. Egy mosollyal "dobd el" az ecsetet és lélegezz valamivel erősebben.
Nyújtózkodj, mint egy kismacska a hosszú alvás után, vagy mint egy
vadmacska, ahogyan kedved tartja. /A gyakorlat a két agyfélteke
összehangolását eredményezi/

3. A nevető agy:


Mosolyodj most másfél percen át vagy legalább vágj mosolygós képet. Az
agynak szinte közömbös, hogy Te eközben jól vagy rosszul érzed magad, mivel
a realitás és a szimulálás között alig tesz különbséget, ezt megteszi az
elménk, mely az adott helyzetet  értelmezi.
Mosolyogsz még, vagy már erőltetned kell? Tedd fel magadnak  a kérdést,
miért? Talán kiestél a gyakorlatból, és úgy általában többet kellene
nevetned ... A legjobb orvosság.
Most valószínűleg 45 másodperc telt el. Kérlek, mosolyogj tovább. Ha
arcunkat megmozdítjuk, a megfelelő izom jelzi az agy egy receptorának a
mosolygást, és ez a receptor arra ösztönzi agyunkat, hogy
boldogsághormonokat bocsásson szabadon /endorfin/, melyek jó érzést keltenek
bennünk.
Most majdnem letelt a másfél perc, de valamivel tovább is gyakorolhatsz.
Óvatosan, különben holnap izomlázad lesz.

4. Szabadulás a stressztől:
Állj, egyenesen, kicsit feszes lábbal. Rázd meg a tested, különösen a
karodat és a lábadat.
Minden tehertől, negatív gondolattól, bosszúságtól és gondtóé
megszabadulhatsz. Hangos légzéssel kísérd a gyakorlatot. /jó tanács:
lehetőleg egyedül csináld mert kivülállónak egy kicsit fura lehet/

5. Hegymászó a felhők felett:
Képzelj el magasan a hegyekben egy ködfüggönyt. Mászd meg a képzeletbeli
hegyet, két kezed a magasba nyújtva. A ködfüggönyt húzd le egészen, míg el
nem éred a napsütéses hegycsúcsot. Milyen érzés? A köd időközben vízzé lett,
és tiszta hegyi tóban gyűlt össze. Ha akarod, miután leereszkedtél a
csúcsról, egy ugrással belevetheted magad a frissítő vízbe.

6. Quasimodo:
A Notre-Dame toronyőre nem tud mást, mint a vállát húzogatni. Állj egyenesen
lazán, oldottan. Belégzésnél húzd fel a vállad, amennyire csak tudod, és
maradj hét másodpercig ebben a Quasimodo-tartásban. Kilégzésnél ejtsd le a
vállad és lazítsd el egész testedet. Tedd fel magadnak a kérdést, miért
vonogatod a vállad. Milyen helyzetekben viselkedsz így? Mi ellen vagy ki
ellen védekezel?

7. Homokzsák a háton:
Nehéz homokzsák nyomja a hátad. Ettől a tehertől tartásod kissé görnyedt.
Gyakorlat közben keresztezd a két karod a mellkasod előtt. Megkönnyebbült
sóhajtás kíséretében lendítsd hátra a karod és dobd le a zsákot. Nyugodtan
lélegezz tovább és ismételd meg kétszer-háromszor a gyakorlatot.

8. Képzeletbeli fal:
Guggolj le, nyújtsd előre a két karod, és teljes erőddel tólj el magadtól
egy képzeletbeli falat.

9. Nekifeszülés a mennyezetnek:
Állj kissé behajlított térddel. Mindkét karod emeld a fejed fölé, tenyérrel
felfelé. Támaszkodj egy képzeletbeli plafonnak vagy égnek, aztán engedd el,
rázd meg a tested és feszülj ismét neki. Egy másik lehetőség, hogy
megmarkolod és lehúzod a mennyezetet.

10. Nagy levegő:
Képzeld el, hogy hasig érő, meleg vízben vagy. Állj egyenesen, lazán, ahogy
jólesik. Gondolatban végy a tenyeredbe egy nagy labdát és tartsd a hasad
előtt. Belégzéskor lassan emeld fel a mellkasod magasságáig, utánna fordítsd
a tenyered lefelé és kilégzés közben lassan nyomd le a labdát a köldök
vonaláig, tehát a víz alá. Néhányszor ismételd meg.

11. Csúcsformában vagyok:
Energiával tölti fel az embert e régi tibeti, négy lépésből álló gyakorlat.
Állj egyenesen, kissé behajlított térddel, hajolj előre, és tenyereddel
csapj egy nagyot a padlóra. Lassan egyenesedj fel és üss a combodra, végül a
mellkasodra. Azután nyújtsd a kezed magasan a fejed fölé. S közben kiáltsd
"Csúcsformában vagyok" ugyanabban a ritmusban, ahogy a tenyereddel csapsz.
Ezt a gyakorlatot ismételd háromszor-négyszer és minden alkalommal valamivel
gyorsabban.

12. Ej - ha:
Állj egyenesen, vegyél mély levegőt és mindkét karodat emeld a fejed fölé.
Kilégzéskor egy hosszan elnyújtott "ejjel" guggolj le, és a karodat engedd
le a tested előtt. Erőteljes "haa" kiáltással ugorj fel és karod lendítsd a
fejed fölé. Ismételd háromszor-négyszer. Ez a két utóbbi gyakorlat a jó
hangulaton kívül rengeteg energiával is megajándékoz.

13. Levegőáramlás:
Ülj, állj vagy feküdj egyenesen. Engedd, hogy a levegő kellemesen áramoljon
ki-be. Tedd a kezed a hasadra, hadd emelkedjen és süllyedjen a légzés
ritmusában.

14. Vezénylés:
Hallgasd (vagy csak képzeld el, hogy hallod) kedvenc zenédet. Te vagy a
karmester. Változtasd meg a zenét és vezényelj ennek megfelelően: óvatosan,
erősen, dinamikusan, elegánsan, majd vadul.

15. Energialüktetés:
Finoman ütögesd végig az öklöddel a tested fenntről-lefelé. Először a bal,
majd a jobb oldalt.

16. Almaszedés:
Felváltva állj a bal illetve a jobb lábad ujjaira, és kinyújtott karral
szedegess almát egy fáról. Pofon egyszerű, ugye? Biztosan neked is eszedbe
jut egy csomó hasonló gyakorlat. Ne szabj határt a fantáziádnak, és
egyszerűen tedd ami eszedbe jut. Mit szólnál például egy kis
ugrabugráláshoz?

17. A lift:
Guggolj le. Karod nyújtsd ki tested előtt. Míg a lift felfelé megy, minden
emeleten egy kicsit tovább nyújtsd a lábad, mire a hetedik emeletre érsz,
állj ismét egyenes lábbal. Minden szinten tölts el két-három másodpercet.
Talán beszáll a liftbe egy kedves ismerősöd. Ha beszélgetni akarsz vele,
maradj kicsit tovább azon az emeleten. Biztosan van fantáziád egy kis
csevegéshez, még ha eközben a hetedikről ismét le kell menned a harmadikra,
mert a beszélgetőpartnered ott akar kiszállni. Ha megérkeztél a hetedik
emeletre, rázd meg jól a lábad. Ha kinyújtott kezedben egy széket tartassz,
intenzívebbé teheted a gyakorlatot. Ne erőltesd túlságosan.

18. Lélegzetvételnyi szünet:
Kezed tedd a hasadra, lélegezz és figyelj önmagadra. Hasad minden be- és
kilégzésénél úgy emelkedik és süllyed, mintha léggömböt fújnál fel. Nem
szükséges segítened kipréselni a hasadból a levegőt. A továbbiakban is
figyelj önmagadra. Figyelmed irányíthatod az orrod hegyére is, és érezheted
finom légzésed.

19. Elmélkedő pillantás:
Ülő helyzetben tedd kinyújtott mutatóujjaid egymás mellé, körülbelül harminc
centiméterre a szemed elé. Pillants az ujjaidra, és lassan növeld a
távolságot két kezed között. Tekinteteddel kövesd balra, illetve jobbra
mozgó mutatóujjaid, míg csak szemed sarkából láthatók. Fontos, hogy miközben
a távolba nézel, légzésed nyugodt legyen. Azután ujjaid tedd ismét a
kiinduló helyzetbe. Kétszer-háromszor végezd a gyakorlatot.

20. Pillantások:
Lélegezz nyugodtan, egyik szemed csukd be (esetleg kezeddel takard le). A
másik szemeddel nézz egy közeli tárgyra, például egy golyóstollra, aztán az
íróasztalra, az ablakra, a felhőkre - mindig egyre távolabb. Néhány
pillanatig időzz mindig az adott tárgyon, majd kényelmesaen térj vissza a
kiindulóponthoz. Ezt végezd el a másik szemeddel is, ugyanazokkal vagy más
tárgyakkal. Ezután csukd be mindkét szemed és finoman vagy erősen dörzsöld
meg. Nyisd ki a szemed. Sikerült kikapcsolódnod, jobb lett a közérzeted?

21. Esőcsepp-masszázs:
Képzeld el, hogy arcodra lágyan esőcseppek hullanak. Ujjheggyel finoman vagy
kicsit erősebben érintsd meg arcbőröd, fejed, nyakad, ás vállad.
Alkalmanként jégzápor megengedett, ha erre vágynál. Állad közben lazán ejtsd
le.

22. Önmasszázs - önmagunk kényeztetése:
Zokni vagy harisnya nélkül kiadósan masszírozd, gyúrd, nyomkodd meg az egyik
lábfejed és talpad, és érezd a különbséget a másik lábhoz képest. Most gyúrd
meg ezt a lábad is. Ezt követi a vádli, a lábszár és az egész test
masszírozása.

23. Vitális arcmaszk:
Tenyered helyezd a hasadra, lélegezz mélyen és érezd, hogy feltöltődsz
energiával. Aztán tenyered óvatosan tedd az arcodra, akár egy maszkot. A
jóleső életenergia felfrissíti arcodat, és csukott szemedet. Rövid idő
elteltével lassan töröld le a maszkot az arc középvonalától kifelé indulva.
Utána kedvesen mosolyogj magadra a tükörben. Felfrissültél?

24. A fa:
Cipő nélkül állsz, szilárdan a talajba gyökerezve. A gyökereken keresztül
jutsz energiához a földből. Súlyod játékosan helyezd egyik lábadról a
másikra, és két kezed, melyek most az ágakat képviselik, a fejed felett
lengesd meg a szélben. Eközben könnyedén hajlítsd be a térded. Előfordulhat,
hogy vihar támad, ami alaposan megrázza az ágakat. A fa azonban szilárdan
gyökerezik a talajban, semmi nem döntheti ki. Közben mondd vagy gondold a
következőt: "Erőt lélegzem". A vihar után lazán ejtsd le a karod és a
vállad, pihenj. Megerősítésképpen suttogd: "Fényenergiát lélegzem".

25.Energiának lenni:
Nyugodtan, ellazultan ülj, állj vagy feküdj. Fújd ki a levegőt, azután
egészen lassan szívd be, és a belégzéssel egy időben feszítsd meg - a lábad,
vádlid, felső combod, feneked, hasad, melled, hátad, karod és kezed - tested
egész izomzatát. A megfeszítéssel hét másodpercen át tartsd bent a levegőt.
Lassú kilégzéssel lazítsd el minden izmodat. Ismételd néhányszor.

26. Belső utazás:
Ösztönösen figyelj a belső hangokra, nyújtózkodj vagy mosolyogj, tégy úgy,
ahogy tetszik. Tested pontosan tudja, mit jelent neki a jó közérzet. Indulj
felfedezőútra! Zavartalanul lélegezz.

27. Arcgimnasztika:
Az egészséges, sugárzó külső eléréséhez a belső tréning nélkülözhetetlen
része az arcgimnasztika. Nyitva vagy csukva mozgasd a két szemed balra,
jobbra, felfelé vagy lefelé. Bandzsíts az orrodra, alsó állkapcsod ejtsd le,
és színészi módon gyakorold a mimikát: mosolyogj, nézz mérgesen vagy
unottan, mutasd ki dühöd vagy jelezd érdeklődésed, vágj grimaszokat.
Képzeletednek semmi ne szabjon határt. Végül finoman masszírozd meg az
arcod.

28. Hét jó tulajdonság:
Gondolj hét jó tulajdonságodra. Írd le, majd hangosan olvasd fel őket. Nem
is olyan könnyű, ugye? A hét jó tulajdonsággal együtt fogalmazz meg mágikus
formulákat. Használj mindig jelen időt, pl. "Erős vagyok, telve lelki
nyugalommal". Vagy: "Minden fontos ügy esetében bízom belső erőimben." Vagy:
"Tele vagyok energiával, és elérem céljaimat."

29. Idő-kocogás:
Kocogj, fuss vagy ugrálj másfél percig egy helyben, he lehet, csukott
szemmel. Nézz az órádra és kezdd el! Csak akkor hagyd abba, ha úgy gondolod,
letelt a másfél perc. Mennyivel számítottad el magad? Két perc vagy talán
még hosszabb időre nyújtottad a gyakorlatot? Óvatos légy, ha csukott szemmel
futsz, mert az elején könnyen elveszítheted az egyensúlyt.

30. Teknősbéka:
Képzeld magad egy teknősbéka helyébe! Mozogj egésszen lassan! Pillantásod és
gondolataid is programozd erre a lassított tempóra. Érzed a változásokat
mozgásodban vagy a világhoz való viszonyodban?

31. Napsütés és fény:
Állj egyenesen, kissé feszes lábbal, csípőben és térdben lazán meghajolva.
Belégzésnélk a két karod oldalt emeld lassan a fejed fölé. Tenyered nyújtsd
a Nap felé, fogadd be a fényenergiát és az éltető meleget. Maradj így néhány
pillanatig, lélegezz nyugodtan, érezd az energiát. Kilégzésnél a két karod
szép ívben vezesd ismét a tested mellé. Ellazultan lógasd le őket, és
figyelj önmagadra. Kétszer, háromszor ismételd meg.

32. A hóember:
Képzeletben változz hóemberré. Milyen érzés? Miközben kinyújtott karral
állsz, érzed a szagokat, ízeket, hallasz vagy látsz valamit ebben a téli
tájban? Előbújik a Nap, és szép lassan elolvaszt. De késő délután ismét
havazik és hidegebb lesz. Jönnek a gyerekek és újra felépítik a hóembert.
Büszke mosollyal állsz az udvaron egész éjszaka. A reggeli napsütésben ismét
elolvadsz, a délutáni hóesésben viszont újra megérkeznek a gyerekek. Három
nap és három éjjel ismétlődik mindez hasonló ütemben, majd a napsugarak
egyre erősebben tűznek, mígnem a hóember beleolvad a talajba.

33. Gólyaállás:
Állj egyenesen, háttal a falnak. Karold át a bal térded és húzd a
mellkasodhoz, amilyen magasra csak tudod. Aztán válts lábat és próbáld meg
úgy is elvégezni a gyakorlatot, hogy nem dőlsz neki a fának.

34. Kereszt-séta:
Első javaslat: Helyben vagy sétálva érintsd össze minden lépésnél a jobb
könyököd és a bal térded, a következő lépésnél a bal könyököd és a jobb
térded. Ha egy ideig így sétálgatsz, mindkét agyféltekét egyformán
stimulálod.
Második javaslat: Helyben vagy sétálva a bal karod lendítsd a fejed fölé, és
egyidejüleg emeld fel a jobb térded. A következő lépésnél emeld a jobb karod
magasba és ugyanaakor a bal térded.
Harmadik javaslat: Egy időben kinyújtott jobb karod és kinyújtott bal lábad
lenddítsd előre, aztán a bal karod és a jobb lábad.
Negyedik javaslat: Jobb karod és felsőtested nyújtsd messze előre, míg bal
lábad hátralendíted, és fordítva.
Ötödik javaslat: Jobb lábad lendítsd ki jobb oldalra, ezzel egyidőben
nyújtsd ki a bal karod bal oldalra. És fordítva.
Hatodik javaslat: Találj ki magadnak hasonló gyakorlatokat! Engedd
szabadjára a fantáziád! Mit szólnál hozzá, ha balkezesként jobb kézzel
kellene borotválkoznod, fésülködnöd, fogat mosnod? Vagy ha jobbkezesként a
sok ismerős, mindennapos dolgot és a tudattalanul beprogramozott mozgási
folyamatokat a kevésbé használt bal kezeddel kellene elvégezned. Izgalmas és
érdekfeszítő lehet. Agyunk az ún. agytorna-gyakorlatokkal új mozgáspályák
beprogramozását tanulja meg.

35. Pszichomotorikus gyakorlat:
Ez a tréning szinkronizálja a bal és jobb agyféltekét. Állj egyenesen és
lazán.
Első lépés: Kinyújtott bal kezeddel rajzolj a tested előtt egy egyenes
vonalat a levegőbe, egyidejűleg a jobb kezeddel pedig egy kört.
Második lépés: Bal kezed mozgasd gyorsabban, jobb kezed lassabban.
Harmadik lépés: Bal kezeddel írj a levegőbe egy derékszöget, jobb kezeddel
kört.
Negyedik lépés: Mint hastáncnál, mozgasd a csípődet körbe-körbe, miközben a
bal kezeddel tovább rajzolod a derékszöget.

36.Rajzolás a levegőbe:
Mindkét kezeddel egyszerre írj a levegőbe, vagy színes ceruzákkal rajzolj
egy darab papírra. Befejezésként rajzolj egy fekvő nyolcast.

37. Az érzékek (újra)felfedezése:
Látás: Keress egy tetszőleges tárgyat, egy darab fát, egy követ, üveget vagy
virágot, és szemléld másfél percen át. A környezetet csak egészen a tárgy
szélén érzékeld. Figyelmed kizárólag a kiválasztott tárgyra irányítsd. Írd
körül: kicsi vagy nagy, színes vagy egyszínű, szögletes vagy kerek.
Hallás: Hunyd le a szemed és figyelj a külvilág zajaira. Hogyan osztályoznád
őket? Hangos vagy halk, csengő vagy mély? Mit hallasz legbelül?
Szaglás: Hagyd lecsukva a szemed. Közvetlen környezetedben van valamilyen
illat? Valami ami fűszeres vagy édes, dohos vagy friss illatú?
Ízek: Egyél valamit csukott szemmel (vagy csak képzeletben). Érzed a finom
zamatokat? Keserű, édes, savanyú, erős, sós?
Tapintás: Csukott szemmel érints meg különböző tárgyakat, egy darab
gyümölcsöt vagy egy tányért, egy fadarabot, fémet, vattát. Milyen érzés?
Meleg vagy hideg, kemény vagy puha, szögletes vagy gömbölyű?
Érzések: Hogy érzed magad most? Hogy érzi magát partnered, főnököd, az
emberek a családodban vagy egy pillangó a virágon?

38. Hanyatt fekvés:
Felhúzott térddel feküdj lazán a hátadra, karod tedd oldalt a tested mellé.
Lélegezz nyudodtan, folyamatosan, ellazultan. A hanyatt fekvés segíti az
ellazulást, megnyugtatja a szellemet és a lelket, új energiát ad és
segítséget jelent az álmatlanság és idegesség esetén.

39. Gyertyaállás:
Nyújtott lábakkal feküdj a hátadra, karod tedd a tested mellé. Belégzésnél
kinyújtott, összezárt lábad lassan emeld a fejed fölé. Kezeddel támaszd meg
a derekad és miközben kifújod a levegőt, tartsd a lábad egyenesen a
levegőben. Légzésed közben legyen nyugodt és laza. Kilégzésnél lassan és
óvatosan térj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyertyaállás segíti az agy
vérellátását, egyensúlyozó hatással van a központi idegrendszerre, segít az
idegbántalmaknál, vagy ha elfáradt a lábunk. Jótékony hatással van az egész
szervezetre, és ellazítja a testünket.

40. Lazító-játék:
Felhúzott lábbal ülj le a földre, érintsd homlokod a térdedhez és kezeddel
fogd át a térted. Óvatosan gurulj a hátadra, majd újabb lendülettel előre.
Ritmikusan gördülj előre, hátra, amíg jólesik. Előregurulásnál fújd ki a
levegőt, hátralendülésnél lélegezz mélyet. Ez a játék segíti az ellazulást,
felmelegíti a testet, jót tesz az emésztésnek, segít a nyakizmok és a
hátgerinc merevségének leküzdésében, erősíti a hasizmot.

41. Másfél percnyi meditálás:
Tekintsd egyszer a hétköznapjaidat gyakorlatnak. Meditálj úton-útfélen,
amikor csak kedved tartja, tarts másfél perc szünetet.
Reggeli meditáció: Nyújtózkodj az ágyban, mint egy kismacska. Néhányszor
erőteljesen lélegezz be meg ki, és örülj a rád váró napnak.
Meditáció úton-útfélen: Napközben - ülve vagy állva - engedd, hogy be- és
kilégzésnél energiához juss. Csukd be a szemed és képzeld el, hogy minden
lélegzetvételnél fényt és energiát veszel fel, és továbbítod az egész
testedbe. Kilégzésnél szabadulj meg minden kellemetlen érzéstől és
gondolattól.
Mozgás-meditáció: Fuss, sétálj, táncolj vagy sportolj. Teljesen mindegy,
hogy mit csinálsz, erőfeszítés és cél nélkül tedd, pusztán a mozgás
öröméért.
Munka-meditáció: tekints szakmai tevékenységedre teljes nyugalommnal,
anélkül hogy bármi módon értékelnéd.
Düh-meditáció: Kiabálj vagy üss egy nagyot a párnára. Légy most gátlástalan,
ne bíráld hevességed. Ezután szabadabbnak fogod érezni magad.
Stop-meditáció: Valamely mozdulat vagy gondolatmenet közben hirtelen állj
meg és néhány pillanatig csak magaddal törödj. Szakítsd meg többször a
hétköznapok rutinját. Közben figyelj az egyenletes légzésre.
Tétlen-meditáció: Élvezd az életed minden apró mozzanatát, pl. egy csésze
tea készítését a vízforralástól az utolsó korty teáig. Olykor egyszerűen ne
csinálj semmit. Ülj le és figyeld a felhőket vagy hallgasd az utca zaját,
engedd el magad.
Írás-meditáció: Írd fel, mi foglalkoztat: a negatív feljegyzéseket utólag
égesd el, a pozitív feljegyzéseket hordd magadnál.
Együttérző-meditáció: Próbálj meg együtt érezni a partnereddel , a
szomszédoddal vagy a családoddal, és - ha elég erőd van hozzá- adj nekik
gondolataid és tetteid erejével pozitív energiát.
Zenés-meditáció: Hallgass nyugodt, meditatív zenét és engedd, hogy az
érzések magukkal ragadjanak.
Figyelem-meditáció: Bármit csinálsz, legyél figyelmes és tudatos. Így lesz a
hétköznap gyakorlattá, meditációvá.

42. Villám-kikapcsolódás hét lépésben:
1. Ezt a gyakorlatot fekvő vagy ülő helyzetben végezhetjük. Két kezed
keresztezd a fejed mögött, könyököd told hátra.
2. Nyújtsd ki a lábad, minden izmod megfeszítve.. Lánujjaiddal mutass előre.
3.Hasizmod feszítsd meg. Tartsd benn a levegőt. Számolj hétig.
4. Finoman fújd ki a levegőt és  lazítsd el minden tagod.
5. Érezd a súlytalanságot.
6. Nyújtózkodj, ásíts mint egy kismacska a délutáni alvás után.
7. A kismacska erős vadmacskává változik és közben azt mondja: "Tele vagyok
energiával, összeszedett vagyok és higgadt".

43. Agresszív stressz mentesítés: Ez olyan gyakorlat, amely fontos
események, pl. sportverseny előtt vagy energiafeltöltődés céljából
végezhető, mindenekelőtt azonban a stressz csökkentésére alkalmas.
Szorítsd ökölbe a kezed. Tartsd a feszültséget hét másodperecig, majd engedd
ki és lazulj el teljesen. Egyenként mozgasd meg az ujjaid.
Hajlítsd be a karod. Tartsd megfeszítve hét másodpercig, majd nyújtsd ki.
Figyelj a megfeszített állapotból az ellazultságba való átmenetre.
Nyújtsd ki a karod. A kar hátoldalát tartsd hét másodpercig megfeszítve,
engedd ki, majd add át magad a kikapcsolódásnak.
Húzd fel a szemöldököd és ráncold a homlokod (vízszintesen). Hét másodpercig
maradj így, aztán lazulj el teljesen.
Húzd össze a szemöldöködet és ráncold a homlokod (függőlegesen). Hét
másodpercig maradj így majd lazulj el teljesen.
Próbáld meg egy időben vízszintesen és függőlegesen ráncolni a homlokod.
Maradj így hét másodpercig, majd teljesen lazulj el.
Hunyoríts és ugyanakkor húzd a szájszögleted a füledig. Ajkad kicsit nyitva
van. Tartsd hét másodpercig, majd engedd el magad és lazíts.
Jobb lábad emeld fel kb. 30 cm-re a talajtól. Tartsd meg hét másodpercig.
Ugyanígy a bal lábbal. Ezt követően emeld mindkét lábad hét másodpercre a
magasba. Tedd le a lábad és élvezd az ellazulást. Fejezd be a gyakorlatot
néhány erőteljes ki-és belégzéssel, aztán nyújtózkodj.